Упражнение "Слух"

Слух                                                                                                                                                                                                

Найдите место, где не будут мешать посторонние шумы.                                                                                                                     Примите такую позу, в которой можно долго находится без особого физического напряжения (лучше всего лечь).  Закройте глаза, полностью расслабьте все мышцы.                                                                                                                           Дышите ровно и размеренно.                                                                                                                                                     Пристально слушайте своё дыхание.                                                                                                                                                                  Всё внимание сконцентрируйте только на нём.                                                                                                                  Вначале слушайте т.н. «внешнее дыхание» - нос и рот.                                                                                                               Постепенно пытайтесь прислушиваться к процессам, происходящим всё глубже и глубже внутри вашего организма.                                                                                                                                                                             Слушайте как воздух поступает по носоглотке к лёгким, вслушивайтесь в работу лёгких.                                                           Все мысли должны быть сосредоточены на дыхании.                                                                                                              Это самое важное и, одновременно, самое сложное. Первое время мысли будут непрестанно сбиваться.      Думайте только о своём дыхании, о его ритме, о его глубине.                                                                                           Ничто остальное в данный промежуток времени для вас не важно. Практикуйте упражнение постоянно.