КОМПЛЕСК УПРАЖНЕНИЙ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же назначение, что и упражнения в Хатха-Иоге по поглощению «праны», но значительно эффективнее.
Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма, приему, набору, распределению энергии по телу и ее стабилизации.
Перед началом выполнения комплекса необходимо вывести организм из состояния сна и подготовить к поглощению энергии. В этих целях выполняется бег трусцой.
Начинают с 5 минут, и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 минут, максимальная продолжительность — 20 минут. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 минут бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме, в зависимости от подготовленности и степени закаленности организма.
Силовые упражнения по набору энергий имеют ряд специфических особенностей. Они построены на ритмичном чередований предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с наиболее возможной быстротой, почти мгновению.
В это же время делается резкий короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, при этом в легкие пропускается минимально возможное количество воздуха. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Продолжительность периодов напряжения и расслабления, без учета минованных переходов из одного состояния в другое, составляет 4 секунды каждого периода и лишь через год регулярных занятий время можно увеличить до 6 секунд.
Упражнения выполнять максимально обнаженным, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.
В ходе занятий необходимо отключиться от окружающей обстановки, полностью сконцентрировать свое внимание на исполнении упражнений и поглощении энергии. В связи с этим выполнять их лучше всего с закрытыми глазами, плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания в секундах: 4—4—4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
Стабилизация энергии в теле достигается с помощью холодного и горячего душа попеременно. Контрастность душа составляет: 2 минуты — холодный, 2 минуты — горячий. Она постепенно нарастает и после третьего месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Комплекс упражнений по набору энергии выполняется два раза в день — утром и вечером перед оном, без разминки. Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса, особенно свинины. Последний прием пищи — не позднее 19—20 часов вечера.
Особенности питания. Ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики, состоит из стакана размоченной в воде гречки, пшеницы, овса или их производных — продела, овсянки и овсяных хлопьев «Геркулес». В раствор добавляется 2 черносливины (можно курагу или любой другой сухофрукт) и 1 чайная ложка меда.
Раствор приготовляется следующим образом: 0,5 стакана зерна тщательно промывают и заливают с вечера теплой кипяченой водой (можно сырой). Овсяные хлопья (0,5 стакана) замачивают за полчаса до приема, а толокно (0,5 стакана) — перед самым потреблением.
В конце завтрака —.выпить стакан горячей кипяченой воды с 1 чайной ложкой меда и съесть яблоко (хурму или что-либо из фруктов). Не рекомендуется употреблять в большом количестве продукты, содержащие большое количество кислоты — лимон, клюкву.
Ранний легкий завтрак призвал обеспечить очистку организма от зашлакованности, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании.
Следующий прием пищи — не ранее чем через 4—5 часов второй завтрак — преимущественно вегетарианский: овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыба, птица, соки, вода. Нельзя пить чай и кофе.
В обед — можно есть практически все, но обязательно съесть кусочек вареного мяса. Желательно избегать жирного мяса и, по возможности, свинины.
Ужин в конце дня — вегетарианский.
Данного режима питания необходимо придерживаться в течение года, потом организм автоматически будет регулировать и инстинктивно определять режим питания и выбор продуктов, образуется четкий рефлекс сытости. В результате точного регулирования энергетического баланса можно длительное время (сутки и более) не принимать пищу без вреда для организма. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо специальном режиме питания.
Пример сложившегося режима дня: 6.00 —гимнастика по набору энергии;
6.30 — первый легкий завтрак;
11.00—11.30 —второй вегетарианский завтрак;
14.00—15.00 —обед;
19.00—20.00 — вегетарианский ужин;
23.00 — гимнастика по набору энергии
24.00-6.00 —сон.Продолжительность сна зависит от величины аккумулированной (запасной) энергии. С увеличением ее запаса продолжительность сна сокращается с 8 до 4—3 часов.
Набор энергии и переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно. Резкое изменение сложившегося ритма жизни, питания и энергетического баланса может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Нарушение сна, нервное перевозбуждение и потеря веса являются показателями перенапряжения. Необходимо тщательно следить за самочувствием и во время перегрузок снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное время, сократить интервалы с 4 секунд до 2. Вечером упражнения выполнять за час-полтора до сна. При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.[SPOILER=Принцип]Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед ее напряжением делается короткий, резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струи по носоглотке и с минимальны» пропуском воздуха в легкие.
В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создается вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «КРЕСТ»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль, тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки разводятся в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох всей грудью через рот, во время выдоха тело» броском сгибается вперед, так что вытянутые руки почти достигают до пола. Взмах руками накрест на крест» для снятия напряжения и возврат в исходное положение. Вслед за этим — 4 секунды полного расслабления. Дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза.