КОВЕН ВЕРХОВНЫХ ВЕДЬМ
КОВЕН ВЕРХОВНЫХ ВЕДЬМ
КОВЕН ВЕРХОВНЫХ ВЕДЬМ
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.


Магия и эзотерика. Профессиональные услуги. Обучение магии.
 
ФорумФорум  ПорталПортал  Последние изображенияПоследние изображения  О нашем форуме  Наши Акции  Отзывы  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  Наш КаналНаш Канал  ВходВход  
УВАЖАЕМЫЕ УЧАСТНИКИ И ГОСТИ НАШЕГО ПРОЕКТА! НАШ ПРОЕКТ ПРИГЛАШАЕТ ЖЕЛАЮЩИХ НА ОБУЧЕНИЕ В ШКОЛЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, СЕМИНАРЫ. ТАКЖЕ НА НАШЕМ ПРОЕКТЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ВЕДУТ ПРИЁМЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ ПРАКТИКУЮЩИЕ МАСТЕРА.
Последние темы
» Можно ли взять на себя карму другого человека?
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:08 автор Марго

» Никанор
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:07 автор Марго

» Нестор
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:06 автор Марго

» Наум
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:05 автор Марго

» Натан
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:04 автор Марго

» Наиль
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:03 автор Марго

» Назарий
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:02 автор Марго

» Назар
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:01 автор Марго

» Муслим
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 15:00 автор Марго

» Мурат (Мурад)
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 14:59 автор Марго

» Мстислав
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 14:57 автор Марго

» Моисей
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 14:55 автор Марго

» Модест
Освоение релаксации в йоге EmptyСб Янв 27 2024, 14:54 автор Марго

» Оракул Полной Луны
Освоение релаксации в йоге EmptyЧт Янв 25 2024, 19:03 автор Марго

» Если против вас направлена чужая месть или несправедливая обида
Освоение релаксации в йоге EmptyВт Янв 23 2024, 16:35 автор Марго

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 3, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 3 :: 2 поисковых систем

Нет

Больше всего посетителей (205) здесь было Пн Фев 12 2018, 13:24
Мы в Контакте

Наш Канал На YouTube


Наш Канал На YouTube


 

 Освоение релаксации в йоге

Перейти вниз 
АвторСообщение
ЭлигоС

ЭлигоС


Сообщения : 3037
Дата регистрации : 2013-09-06

Освоение релаксации в йоге Empty
СообщениеТема: Освоение релаксации в йоге   Освоение релаксации в йоге EmptyВт Сен 24 2013, 00:46

В йога-сутрах дается такое определение йоге: «йога – читта вритти ниродхах». Это можно перевести как «йога – остановка вращения ума» или «йога – прекращение деятельности сознания». Далее мы будем называть это состояние ЧВН или «ментальная релаксация».

ЧВН – ключевое состояние для всей йоговской практики. Это – дверь, ведущая в ваш психический мир. Именно оно обеспечивает все психические эффекты йоги – и большую часть физических. Без него выполнение упражнений превращается в простую гимнастику – и дает не больше, чем простая гимнастика.

Это такое состояние, когда ваш ум полностью опустошен – но бодрствует. Когда вы полностью перестаете воспринимать внешний мир и останавливаете процесс мышления, но не теряете осознанности.
Как правило, добиться такого состояния непросто. Трудно даже понять, в чем оно заключается.

Важно понимать, что поначалу ментальная релаксация – еще не состояние полной тишины, когда нет ни одной мысли. Скорее, мысли постепенно теряют связность, становятся абсурдными и словно бы возникают без вашей воли, сами по себе. Могут появляться образы (словно бы фрагменты снов), необычные телесные ощущения (тепло, тяжесть, вращение, ощущение движения тела в пространстве) или непроизвольные мышечные разряды, когда дергаются конечности или вздрагивает все тело.

Сознание при этом становится заторможенным и как бы мутным. Могут возникнуть короткие (несколько секунд или минут) провалы сознания. Больше всего оно напоминает растянутое во времени состояние дремы, когда вы засыпаете или только что проснулись.

Постепенно, по мере освоения практики йоги, состояние сознания будет становиться более ясным и спокойным, будут возникать периоды, когда сознание бодрствует – но нет ни одной мысли. Останется только простое внимание.

При освоении ментальной релаксации люди сталкиваются с рядом трудностей. Давайте разберем, с какими.

1. Важны внешние условия. Поза для расслабления должна быть максимально удобной. Совсем не обязательно это будет классическая шавасана – может быть, вы обнаружите, что вам легче расслабиться на животе или на боку.

При необходимости можно подкладывать небольшую подушку под голову и шею. Если, лежа на спине, вы чувствуете боль в пояснице или кресце, попробуйте положить свернутый плед под поясницу или подушку под согнутые в коленях ноги.

Вы должны устранить любые помехи. Если мешают внешние звуки – используйте беруши или большие наушники с хорошей звукоизоляцией. Свет – повязку на глаза. Холод – укройтесь одеялом. Важно, чтобы вы были уверены: в эти минуты вас никто не потревожит. Выключайте телефон.

2. Первая ваша задача – хорошо расслабиться физически. Напряжение ума неразрывно связано с напряжением тела. Если вы сможете полностью расслабить тело – ум тут же остановится. По-другому не бывает.

Проблема заключается в том, что большинство людей не чувствует своего тела достаточно хорошо и не замечает постоянного напряжения каких-то его участков. Ваша задача – медленно и внимательно вести внимание по телу, пытаясь почувствовать и расслабить каждую его часть.

Скорее всего, вы постепенно заметите, что какие-то участки расслабляются легко, а какие-то постоянно находятся в напряжении. Это значит, что именно им вы должны уделить максимум времени при практике релаксации, постоянно возвращаться к ним вниманием. Такими участками часто бывают глаза, нижняя челюсть, горло, воротниковая зона, ладони, живот, зона паха и промежности… Хотя это может быть и любая другая зона вашего тела.

3. Не нужно пытаться остановить поток мыслей. Расслабиться мешают не мысли – а переживания. Вы должны перестать эмоционально реагировать на что бы то ни было – будь это ваши собственные мысли или внешние помехи. Попробуйте занять позицию незаинтересованного, отстраненного наблюдателя – по отношению ко всему, что попадает в сферу внимания. Наблюдайте за своими мыслями со стороны, не вовлекаясь в них – тогда они постепенно начнут терять связность или совсем затихнут. Если же вы будете пытаться прогнать их – напряжение будет только расти.

4. Еще один способ расслабиться – привязать внимание к некоему монотонному процессу. Это может быть наблюдение за животом при дыхании, или ощущение тепла в ладонях, или даже некий внешний звук – например, шум улицы. Все, что угодно, если это занимает ваше внимание и помогает расслаблению. Если вы поймали себя на том, что отвлеклись на посторонние мысли – просто мягко возвратите внимание к концентрации. Важно понимать, что концентрация – не самоцель, а способ расслабления. Поэтому не напрягайтесь и не бойтесь ее утратить.

5. Важно устранить любое волевое усилие – в том числе и по достижению релаксации. Перестаньте хотеть расслабиться. :) Чем больше вы будете хотеть расслабиться – тем дальше вы будете от этого состояния. Ментальная релаксация – это состояние без стремлений и желаний.

Не сравнивайте свое состояние с тем, которое было вчера или которое, по вашему мнению, должно быть. Просто пребывайте в текущем моменте. Наблюдайте за всем, что происходит в теле и сознании, не оценивая и не пытаясь улучшить.

6. Уделяйте релаксации достаточно времени. Хотя опытный практик может добиться нужного состояния за пару минут – новичку может потребоваться 30,40 минут и больше. Не беспокойтесь о времени, не переживайте, что не успеете выполнить свою программу – находитесь в шавасане столько, сколько потребуется. Постепенно время будет сокращаться – но если изначально вы не добьетесь нужного состояния, этого не произойдет и через годы практики.

7. Если вам легче расслабляться под голос ведущего – используйте аудиозаписи шавасаны и йога-нидры. Если, наоборот, голос только мешает – расслабляйтесь без звукового сопровождения.
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Освоение релаксации в йоге
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» 5 типичных ошибок в йоге
» Музыка для релаксации
» Практика релаксации
» На пути к Йоге
» Мифы о йоге

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
КОВЕН ВЕРХОВНЫХ ВЕДЬМ :: Энергетические системы :: Энергетические системы :: Йога-
Перейти: