Упражнения для лёгких

Без выдоха — звука нет. Для того, чтобы голосовые связки сомкнулись и завибрировали, они должны взаимодействовать с выдыхаемым воздухом, ведь на вдохе невозможно создать нормальный звук. Без мощного выдоха и тренированных легких убедительное звучание недостижимо.

Как тренировать легкие?
1. Гимнастика Стрельниковой
Разминочное упражнение «Ладошки»
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить — поза экстрасенса.
Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.
Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.
Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.
В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.
Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.
Норма — 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня»:
по 4 вдоха-движения — 24 раза;
или по 8 вдохов-движений- 12 раз;
или по 16 вдохов-движений — 6 раз;
или по 32 вдоха-движения — 3 раза.

2. Скороговорки.
Казалось бы, мелочь. Но если регулярно повторять скороговорки, уже через некоторое время объем легких начнет увеличиваться. Самые эффективные скороговорки и артикуляционные цепочки вы можете найти в материалах к разделу «Дикция».