Как управлять гневом и прочими сильными эмоциями

Гнев

Застряв в пробке, ты сигналишь, лупишь руль и всех посылаешь.

Что делать Вместо среднего пальца покажи окружающим машинам V («знак мира»), даже если это непросто. Переступив свой гнев, ты быстро успокоишься — вот увидишь.

В другой раз Просто отвлекись, послушай музыку. Скорее всего, пробка случилась не из-за того чувака, который сейчас пытается прорваться вперед тебя. Кто-то кого-то подрезал впереди, и случилась авария; власти разрешили построить очередной торговый центр прямо рядом с трассой; строители хреново сделали развязку... Стоит ли дергать себя и окружающих и-за ошибок каких-то третьих лиц?

Негодование

Семейный вечер с родителями опять обернулся ссорой.

Что делать Скажи отцу (матери), что его (ее) мнение вполне обоснованно — это охладит некоторые горячие головы. Ты понимаешь их точку зрения, но принимать ее не обязан.

В другой раз Не рвись сразу в бой, выслушай аргументы, порасспрашивай родителей — пусть внятно объяснят, чего хотят от тебя (или от окружающего мира). Если видишь, что опять назревает ссора, оставь последнее слово за ними и смени тему.

Нетерпение

Официант долго приносил заказ, и ты на него наорал.

Что делать Когда (если) официант очередной раз подойдет к столику, извинись за себя и свою компанию. И оставь столько чаевых, сколько оставляешь за хорошее обслуживание.

В другой раз Не позволяй копиться раздражению. Чувствуешь, что долго? Встань из-за стола, отыщи официанта и спокойно спроси, в чем дело. А там уж решай, как реагировать.

Ревность

Твоей девушке позвонил ее бывший, и ты в ярости.

Что делать Просто признай, что ты повел себя как герой дурной комедии. Извинись и пообещай, что впредь ты будешь лучше контролировать приступы своей ревности.

В другой раз Если понимаешь, что все равно закипаешь, скажи ей прямо, без эмоций: «Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую себя так-то и так-то». Должна понять.

Стресс

Молодой сотрудник все перепутал, и ты спустил на него собак.

Что делать За чужую лажу попадет и тебе? Лучше первый сообщи о проблеме своему начальнику: если это исключение, тебя поймут. И не забудь извиниться перед коллегой.

В другой раз Прежде чем ругаться, прогуляйся. Проблема не решится, но известно, что даже небольшая прогулка повышает настроение. Обойдешься без выяснения отношений.