Научные представления о сновидениях

Более шести лет жизни среднестатистический человек проводит во сне. Наши сны являются комбинацией визуальных, слуховых, вербальных и эмоциональных стимулов, представленных в виде обрывочных, иногда бессмысленных, но часто увлекательных историй. Ученые до сих пор спорят о точном предназначении и роли снов. Являются ли они случайный набором электрических импульсов в мозгу, либо же наш мозг во время снов обрабатывает впечатления, накопленные за день? Стоит ли пытаться интерпретировать сны?

В данной статье будут рассмотрены основные концепции сновидений, начиная от взглядов Фрейда и заканчивая представлением об осознанных сновидениях. Мы увидим, что, с точки зрения современной науки, происходит в спящем мозгу и почему многим так трудно вспомнить содержание ночных историй. Поговорим и о том, как можно научиться контролировать собственные сновидения – как содержание снов, так и свои действия в них. Также рассмотрим представления сомнологов о значении символики снов и отдельных их сценариев.

Жители древних цивилизаций считали сны своеобразной границей между физической реальностью и миром богов. Например, в Древнем Риме и Древней Греции предполагалось, что сны имеют предсказательную силу. Несмотря на значительный интерес к данной тематике с древних времен, до XIX века не существовало ни одной серьезной теории сновидений. Все созданные за последние полтора столетия теории снов можно разделить на 2 основные группы:

• Физиологические теории - представления о том, что сны являются следствием электрофизиологической активности мозга.

• Психологические теории - представления о том, что сны имеют определенный психологический смысл.

Рассмотрим некоторые из этих теорий детальнее.

Физиологические теории основываются на представлении о том, что сны предназначаются для тренировки нервных соединений, что, по мнению некоторых исследователей, влияет на когнитивные способности и процесс обучения. В психологических теориях утверждается, что сны позволяют нам разобраться в собственных проблемах, ежедневных событиях или вещах, требующих повышенного внимания. В то же время, многие ученые полагают, что обе группы теорий верны в совокупности.

Зигмунд ФрейдПервопроходцем изучения снов и создателем первой психологической теории является Зигмунд Фрейд (Рис. 1). Его теория основана на идее о подавленных желаниях – стремлениях, реализовать которые в обществе нет возможности. Сны позволяют подсознанию реализовать эти запретные желания и стремления. Таким образом, теория Фрейда обращена преимущественно на сексуальную символику. Например, любой цилиндрический предмет во сне символизирует фаллос, в то время как пещеры или впадины отображают вагину. Следовательно, видение во сне поезда, въезжающего в туннель, символизирует половой акт. Согласно Фрейду, такой сон говорит о сексуальном воздержании.

Согласно психоаналитической теории К.Г.Юнга, сны являются выражением наших первичных потребностей и нереализованных желаний. По мнению Юнга, сны дают нам возможность поразмышлять над собой-бодрствующим и найти решение многих проблем.

В более поздней теории (теория “активации-синтеза”) исследователей А.Хобсона и Р.МакКарти (1973) отброшены психоаналитические идеи Фрейда и Юнга. На основе проведенных экспериментов по изучению процессов в спящем мозге, они пришли к выводу, что сны являются следствием случайных нервных импульсов, пробуждающих картинки из нашего прошлого опыта и памяти. Сновидения же создаются сами людьми после пробуждения для придания какого-то смысла бессвязному набору образов и воспоминаний. Стоит отметить, что теория “активации-синтеза” до сих пор остается одной из самых влиятельных в сомнологии.

Мозг во время сна

Пять стадий снаВо время сна мы последовательно проходим через 5 стадий. Первая стадия – это очень поверхностный и легкий сон. Во время второй стадии мы переходим в более глубокий сон, а третья и четвертая стадии соответствуют наиболее глубокому сну. Мозговая активность в ходе этих стадий постепенно замедляется; в наиболее глубоком сне наблюдаются дельта-волны – самые медленные из мозговых волн. Примерно через полтора часа с момента засыпания мы переходим в фазу “сна с быстрыми движениями глаз” (БДГ-сон). На этом один сновидческий цикл завершается.

Быстрые движения глаз (БДГ) впервые были описаны в 1953 году в Чикагском университете исследователями Е.Азерински и Н.Клейтманом. БДГ-сон (быстрый сон) характеризуется подвижностью глазных яблок и является пятой, заключительной фазой сна.

В ходе БДГ-сна происходит также ряд других физиологических изменений. Сердечный ритм и дыхание ускоряются, кровяное давление возрастает, ослабевает терморегуляция, а мозговая активность усиливается до уровня бодрствования (альфа-волны) или даже выше. В то же время, тело находится в парализованном состоянии до тех пор, пока мы не выйдем из БДГ-сна. Сонный паралич связан с выделением глицина в стволе мозга, - тормозящего нейромедиатора, подавляющего активность мотонейронов (нейронов, проводящих импульсы из главного или спинного мозга вовне). Поскольку большинство сновидений происходят именно в эту фазу сна, то паралич может служить для предотвращения физической активности во время просмотра снов.

Первые четыре фазы сна традиционно называют “сном без быстрых движений глаз” (не-БДГ-сон / медленный сон). Ранее считалось, что сновидения происходят только во время БДГ-сна, но в последних исследованиях установлено, что сновидения могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, большинство сновидений во время медленного сна уступают снам быстрой фазы по яркости и интенсивности.

В течение ночи, мы проходим через все 5 стадий сна несколько раз. Интересно, что каждый последующий цикл содержит больше БДГ-сна и меньше глубоких стадий (третьей и четвертой). По сути, к утру наш сон состоит лишь из первой и второй стадии, а также из быстрого сна.

Основные типы мозговых волнВ ходе работы нашего мозга можно выделить четыре типа волн (Рис. 3), которые традиционно называют альфа, бета, дельта и тета волнами. Эти четыре типа волн и формируют электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Каждый из типов мозговых волн отображает определенную скорость осциллирующих электрических потенциалов в мозгу. Дельта волны являются самыми медленными (от 0 до 4 циклов в секунду) и свойственны глубокому сну. Тета-волны (4-8 циклов в секунду) наблюдаются в фазе поверхностного сна (первая стадия). Альфа-волны (8-14 циклов в секунду) встречаются в ходе БДГ-сна, а также в состоянии бодрствования. Бета-волны являются наиболее быстрыми (14-40 циклов за секунду) и наблюдаются преимущественно в стрессовых ситуациях или в ситуациях, требующих особого сосредоточения и напряжения ума.

Что происходит, если мы не испытываем БДГ-сна? Ранее считалось, что отсутствие сна означает полное отсутствие снов. По мнению ученых, сны служат чем-то на подобие предохранителя, который позволяет мозгу “выпустить пар”, что не получается в состоянии бодрствования. В 1960 году У.Демент провел исследование, в котором пациентов каждый раз будили во время быстрого сна. В результате было показано появление психологических нарушений, таких как тревожность, раздражительность и ослабление внимания. Тем не менее, в большинстве других исследований данные результаты не подтвердились.

Согласно современным представлениям, БДГ-сон связан с процессом обучения. Ныне ученые изучают влияние БДГ-сна и его расстройств на процесс обучения определенным навыкам – преимущественно физическим навыкам, а не интеллектуальным. Кроме того, известно, что у детей и подростков длительность БДГ-сна существенно больше, чем у взрослых, что также может быть связано с большей интенсивностью когнитивных процессов. Интересно, что определенные варианты движения глаз в ходе БДГ-фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что говорит о том, что наш мозг частично смотрит на сон со стороны, как на фильм.

Существует ряд исследований, посвященных теме связи снов и эмоций. В эксперименте М.Уокера и др. показано, что сокращение фазы быстрого сна влияет на нашу способность воспринимать сложные эмоции в состоянии бодрствования, а это необходимый навык для социализации. Вероятно, сны помогают нам обрабатывать эмоции и формировать воспоминания о них. Во время сновидений наши эмоции “вырезаются” из контекста и заменяются воспоминаниями о нем, вследствие чего эмоция угасает.

Кроме того, в течение последних лет ученым удалось локализовать зону в мозге, которая с большой долей вероятности отвечает за сновидения (Бишоф & Базетти, 2004). Обследуя пациентку, полностью утратившую способность видеть сны, было обнаружено повреждение медиальной затылочно-височной извилины (располагается в зрительной коре). Ранее эту зону связывали со зрительной памятью, а также с обработкой зрительных образов и эмоций.

Согласно проведенным исследованиям, сразу по пробуждению мы забываем 50% содержания снов. По прошествии десяти минут, мы забываем уже до 90%. В чем же причина? Ведь мы не забываем свои ежедневные дела настолько быстро. Исходя из этих данных, некоторые сомнологи пришли к выводу, что раз сны так тяжело запомнить, значит, они не так уж и важны.

Согласно теории Л.Стрампелл, для запоминания нужны два процесса – ассоциация и повторение. Поскольку сны обычно уникальны и порой довольно туманны, то запомнить их содержание проблематично. В то же время, другие исследователи считают, что причина заключается в самой природе нашего мышления, внимание которого обращено в будущее. Поэтому нам так тяжело вспомнить содержание сна (прошлое) по пробуждению.

В серии исследований, проведенных группой под руководством К.Марцано, обнаружено зависимость между способностью к воспроизведению снов и характеристикой ЭЭГ. Показано, что люди с преобладанием тета-волн в лобных долях мозга лучше запоминают содержание снов. Ранее было известно, что повышенная тета-активность в лобных долях мозга связана с запоминанием и воспроизведением аутобиографической информации. Таким образом, нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе снов и воспоминаний (при бодрствовании) одинаковы.

Каким же образом можно улучшить запоминание снов? Большинство существующих техник сходится на следующих пунктах:

• Перед сном следует сказать себе, что вы намерены запомнить содержание сновидения. Уже само размышление о снах улучшает степень запоминания.

• Держите рядом с кроватью ручку и бумагу для того, чтобы сразу по пробуждению записывать то, что удастся запомнить. В идеале, следует вести дневник сновидений, в который ежедневно записывают их содержание и особенности.

Согласно проведенным исследованиям, сразу по пробуждению мы забываем 50% содержания снов. По прошествии десяти минут, мы забываем уже до 90%. В чем же причина? Ведь мы не забываем свои ежедневные дела настолько быстро. Исходя из этих данных, некоторые сомнологи пришли к выводу, что раз сны так тяжело запомнить, значит, они не так уж и важны.

Согласно теории Л.Стрампелл, для запоминания нужны два процесса – ассоциация и повторение. Поскольку сны обычно уникальны и порой довольно туманны, то запомнить их содержание проблематично. В то же время, другие исследователи считают, что причина заключается в самой природе нашего мышления, внимание которого обращено в будущее. Поэтому нам так тяжело вспомнить содержание сна (прошлое) по пробуждению.

В серии исследований, проведенных группой под руководством К.Марцано, обнаружено зависимость между способностью к воспроизведению снов и характеристикой ЭЭГ. Показано, что люди с преобладанием тета-волн в лобных долях мозга лучше запоминают содержание снов. Ранее было известно, что повышенная тета-активность в лобных долях мозга связана с запоминанием и воспроизведением аутобиографической информации. Таким образом, нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе снов и воспоминаний (при бодрствовании) одинаковы.

Каким же образом можно улучшить запоминание снов? Большинство существующих техник сходится на следующих пунктах:

• Перед сном следует сказать себе, что вы намерены запомнить содержание сновидения. Уже само размышление о снах улучшает степень запоминания.

• Держите рядом с кроватью ручку и бумагу для того, чтобы сразу по пробуждению записывать то, что удастся запомнить. В идеале, следует вести дневник сновидений, в который ежедневно записывают их содержание и особенности.

Некоторые факты о снах:

• Длительность большинства снов составляет от 5 до 20 минут.

• Сны могут быть как черно-белыми, так и цветными.

• Каждый человек наблюдает сновидения несколько раз за ночь, независимо от того, помнит об этом или нет.

• Среднестатистический человек проводит во сне 6 лет.

• Сны слепых от рождения людей формируются из других ощущений – звуков, запаха, вкуса, тактильных ощущений.

• Сны в БДГ-фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожи на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что вы забыли о чем-то.

• Некоторые снотворные препараты, в частности, барбитураты, подавляют стадию быстрого сна, что может вызвать устойчивое нарушение режимов сна и психики.

• Пытайтесь проснуться медленно, поскольку в самом процессе просыпания память о сновидениях еще более-менее сохраняется.

• При особом желании, можно установить будильник с интервалом в полтора часа; при этом вы будете просыпаться примерно во время БДГ-сна, когда шанс на воспроизведение содержания сновидений максимален.

К настоящему моменту, проведено целый ряд исследований, посвященных возможности контролирования снов, особенно – в сфере осознанных сновидений и индукции снов.

Согласно определению Стивена Лабержа, осознанное сновидение (ОС) – это измененное состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием. Способность контролировать сны – это навык, которому можно научиться, хотя и непросто, что подтвреждает тот факт, что лишь один человек из тысячи-полутора видит ОС.

На сегодняшний день, существование ОС – это научно доказанный факт. Исследования в данной области начались с 1959 года, когда была разработана первая рабочая техника по овладению ОС. Наибольший вклад в изучение феномена ОС сделала группа исследователей под руководством Стивена Лабержа. Они создали несколько техник, наиболее эффективными из которых признаны метод “тестирования реальности” и “мнемоническая индукция осознанных сновидений” (МИОС).

Суть техники тестирования реальности - в периодическом задавании себе вопроса “а не сплю ли я сейчас?”. В технике МИОС упор делается на проверку реальности непосредственно перед сном с выстраиванием намерения вспомнить сновидения после пробуждения. Далее необходимо вспомнить прошлые сновидения, когда вам удавалось осознать себя во сне, и представить, что бы вам хотелось сделать в тех снах. Например, вам бы хотелось ощутить полет – для этого вы представляете себя в полете. Используя эти техники, С.Лаберж смог вызывать ОС по собственному желанию. Стоит заметить, что ныне ведутся активные исследования возможности внешней стимуляции ОС с помощью технических приспособлений. Уже сейчас существует ряд приборов (так называемые “майнд-машины”) и компьютерных программ (например: NeuroProgrammer, BrainWave Generator и т.д.), существенно облегчающих овладение ОС.

Получения снов на заказ основывается на правильном внедрении “зерен”, связанных с необходимой тематикой. Например, укладываясь спать, вы можете повторять себе, что вам приснится путешествие в такую-то страну или встреча с таким-то человеком. Те, кто верит в возможность решения проблем во сне, используют эту технику для того, чтобы направить свой спящий разум в нужное русло.

Подобно ОС, способностью вызывать сны на заказ также можно овладеть путем тренировки. Техника проста и заключается в концентрации на определенных образах или темах перед сном. Эффективность данной методики выдержала проверку временем и получила подтверждение в ряде исследований. Например, в исследовании, проведенном в Гарвардской Медицинской Школе доктором Д.Барретт показано, что сосредоточение на определенной проблеме в перед сном позволяло с достаточно высокой вероятностью получить на утро новые решения. При этом, две трети участников эксперимента видели сны на заданную тематику, а треть получила решение во время сна.

Следует упомянуть и специальные приспособления для индукции снов. Еще в 2004 году в Японии был создан рабочий прототип аппарата для создания собственных снов. Одна из последних разработок – ныне тестируемая программа “Dream: On” для IPhone. Принцип работы основывается на считывании движений спящего человека и воспроизведении заранее установленных звуков соответствующей тематике желаемого сна. На сколько эффективны подобные технические решения пока судить сложно.

Последователи физиологических теорий сна придерживаются мнения о том, что сновидения – это бессмысленный набор обрывочных воспоминаний и образов, порождаемых мозгом. Тем не менее, в течение многих веков люди считали сны предзнаменованиями и отображением собственного подсознания. Считается, что сны наполнены символическими посланиями. При беглом взгляде, смысл этих посланий неочевиден, но если копнуть глубже и задуматься о событиях своей жизни, то зачастую можно понять зашифрованный смысл сна. Рассмотрим детальнее, как наиболее популярные темы сновидений трактуются специалистами.

• Мотив падения. Вы ощущаете падение до тех пор, пока не проснетесь? Считается, что подобный сценарий символизирует тревогу и чувство незащищенности. Что-то в вашей жизни не поддается контролю, и вы ничего не можете с этим поделать. Альтернативная интерпретация: вы чувствуете, что какое-то из ваших дел потерпит неудачу (опять же - невозможность контролировать ситуацию).

• Быть голым на публике. Например, вам снится, что вы пришли в школу, на работу или на какое-то собрание и вдруг вы понимаете, что забыли одеться. По мнению специалистов, это говорит о желании что-то спрятать (а без одежды это крайне тяжело сделать) или о неготовности к чему-то (например, к собеседованию). Если же мы обнажены, но не переживаем по этому поводу, то это говорит об уверенности в себе.

• Преследование. Один из самых неприятных сценариев снов связан с преследованием. Подобные сновидения символизируют, что вы уходите от проблем. Это могут быть проблемы на работе либо какие-то деструктивные черты вашей личности.

• Сдавать экзамены (или забыть о них). Во время сна вы вдруг понимаете, что должны сдавать экзамен (проходить тест и т.д.), к которому не готовы. Либо вы можете бегать по длинным коридорам в попытках найти нужную аудиторию. Возможны различные варианты, но трактуются они одинаково: вам кажется, что вас постоянно проверяют, вы чувствуете, что находитесь под наблюдением и т.д. Может быть, вы претендуете на какую-то должность, для которой не слишком хорошо подготовлены; либо же вам предстоит важное событие, к которому вы не готовы.

• Бег в никуда. Иногда подобный сценарий может переплетаться с мотивом преследования. Вы пытаетесь бежать, но ноги не слушаются, либо вы бежите, но так и не можете никуда добежать – будто на беговой дорожке. Подобные сновидения говорят о том, что вы загружены по горло либо слишком много на себя взвалили и не справляетесь.

• Полет. Многие сны с полетом являются следствием ОС. Специалисты трактуют этот сценарий положительно – вы контролируете все необходимое либо у вас появилась новая перспектива. Также полет может означать решительность и уверенность в своих силах. Если же вы испытываете страх во время полета во сне, то это говорит о возможном наличии проблем, решить которые у вас не получается. Если вашему полету что-то или кто-то мешает, то это означает наличие помех, затрудняющих полный контроль над делами в реальной жизни.

• Выпадение зубов. Практически любому человеку хотя бы раз снилось, что у него выпадают зубы. Зачастую сначала появляется странное ощущение во рту, после которого мы с легкостью вынимаем зубы изо рта. Согласно мнению одних экспертов, зубы символизируют наши коммуникативные навыки и силу. Потеря зубов не только заставляет стесняться своего внешнего вида, но и отнимает силу, поскольку мы не можем выражать собственные мысли. Также выпадающие зубы могут говорить об озабоченности своим внешним видом.

Несмотря на более чем полувековое интенсивное изучение, в сфере сновидений по-прежнему масса необъясненного и непонятного. Обнаружены молекулярные маркеры спящего мозга, но до сих пор с уверенностью нельзя говорить о функциях снов. Детально изучены и охарактеризованы типы мозговых волн, но нет единого представления о смысловой нагрузке сновидений. Тем не менее, накопленный массив данных позволяет с определенной долей уверенности говорить о том, что сны играют важную роль в регуляции движения по хрупкому мосту, связывающему наш опыт с прошлыми эмоциями и воспоминаниями.

Открытие феномена осознанных сновидений открывает широкое поле возможностей и простор для исследований. И вполне вероятно, что однажды всем нам будет под силу контролировать и программировать собственные сны, и даже обмениваться ими друг с другом.




1. Obringer L.A. How dreams work // Discovery Health. – 2006.

2. Van der Linden S. The science behind dreaming // Scientific American. – 2011.

3. Williams D. While you were sleeping // Time. Magazine Arts. – 2007.

4. 38 фактов о сне, которые вы не знали // Умный блог: психология, интересное (www.mindhobby.com). – 2008.