Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 5, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 5 Нет Больше всего посетителей ( 205) здесь было Пн Фев 12 2018, 13:24 |
| | Плохо спите? Сделайте медитацию перед сном | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Марго Ведьма
Сообщения : 37885 Дата регистрации : 2013-05-31 Откуда : Из леса, где много диких партизан..
| Тема: Плохо спите? Сделайте медитацию перед сном Ср Май 18 2022, 11:05 | |
| ПЛОХО СПИТЕ? СДЕЛАЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ПЕРЕД СНОМ
Осторожно! Очень эффективная техника.
Казалось бы, что может быть лучше отдыха в конце дня, когда все дела сделаны и можно просто лечь в кровать и уснуть. А вот и нет! Порой мы продолжаем мысленно пережевывать события дня, анализировать все что мы сказали и сделали, искать выход из каких-то сложных ситуаций.
В этом случае психологи Дина и Сергей Волсини рекомендуют простую медитацию:
– Лежа в постели расслабьтесь, успокойте дыхание и закройте глаза.
– Вспомните уходящий день и найдите ситуацию, в которой вы чувствовали себя не комфортно. Возможно, их будет несколько.
– Определите одно основное чувство, которое вас беспокоит. Представьте его в виде какого-либо образа, например воздушного шара серого цвета.
– Мысленно достаньте этот шар из себя и отпустите: дайте ему улететь в окно.
– Сделайте глубокие вдох-выдох и почувствуйте, что стало легче. Если нужно, повторите отпускание.
– С глубокими выдохами высвобождайте из себя образ шара и вместе с ним неприятное чувство до тех пор, пока не ощутите, что на душе становится легче.
Осознанно запускайте в себя ощущение легкости. Выполняя медитацию, не давайте мыслям увести вас в сторону, не поддавайтесь сомнениям. Пусть даже ситуация остается такой, какая она есть, но прямо сейчас вы не в силах что-либо изменить. Зато в ваших силах заменить чувство, а это главное.
Подумайте о том, что события сегодняшнего дня завершились. Вам осталось только одно – простить себя. Мысленно поблагодарите Вселенную за эту медитацию, за помощь и попросите благословения на сон грядущий и отправляйтесь ко сну с чистым сердцем. | |
| | | | Плохо спите? Сделайте медитацию перед сном | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |