Упражнение со свечой-избавляемся от ментального мусора, тревожности и панических атак.

«Горящая свеча»


Создайте ритуал дискурса с самим собой со своим подсознанием:

Музыка, приятная для вас,

что-то для вкуса: кофе, вода, конфетка и прочее…,

что-то трогаете, просто крутите в руках любой вам приятный предмет: чётки, шарик, ручку…..

На столе лежит зеркало площадью в тетрадный лист, не важно, какой формы.

Зажжённая свеча, хорошего пламени.

Расслабляющее свойство выдоха используется при дыхании с горящей свечой. Так как это дыхание глубоко, то накапливается углекислый газ, который и вызывает выделение эндорфина (гормона удовольствия) вашим гипофизом. Все это будет немного «пьянить» вас, будет кружиться голова.

К тому же – это тренинг на то, чтобы научиться равномерно, выдыхать воздух. Это поможет научиться сдерживаться при панических атаках.

• Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20см от ваших губ.
• Вдохните глубоко, представляя что-то приятное.
• Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха.
• Выдох длинный, в два три раза длиннее вдоха. При выдыхании представляйте, что из вас выходит что-то негативное и неприятное. Все это сгорает в пламени свечи.
• Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.
При вдохе вспоминайте что-то приятное, выдыхая, выбрасываете весь негатив.

Так вдох-выдох 5 раз, потом отдых, так как закружится голова. Во время отдыха, внутренним зрением проводите ревизию своих суставов и расслабляйте их. В это время ведите мысленный, позитивный и жизнеутверждающий разговор со своим изображением в зеркале. Слова произносите вслух, глядя на свое отражение в зеркале.
И так повторяете пять  подходов.

Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.
Так выполняете 5 дней.